Сгорела, выдохнула, выжила: 10 вопросов к тому, кто пережил выгорание

Каждый из нас рано или поздно может столкнуться с выгоранием. Поэтому, мы пошли к человеку, который прошел этот опыт и вышел победителем.

Здесь не будет советов в стиле “медитируй и пей больше воды”, только честный разговор и личный опыт.

Наша героиня, Наса, Brand & Communication Head в Gorilla Partners рассказала о том, как загнала себя на полную скорость, работая за троих, и почему режим “героизм on” – это не путь к успеху, а прямой билет в пропасть.

И если ты хоть раз уже думал: “Да я еще немного потерплю – потом как-то отдохну”, то читай скорее. Спойлер: не отдохнешь. Но выход есть.

Когда впервые пришло понимание, что выгораешь? Какие были первые звоночки?

Впервые я столкнулась с этим во время ковида (еще немножко помним, что был такой период). Я даже не знала, что заболела, тогда у меня была дикая неделя и параллельно запуск 3 проектов. Я могла только сидеть, а любое действие кроме печати по клавишам заканчивалось головокружением.

Сходила к врачу, там у меня спросили, когда последний раз отдыхала или была в отпуске (спойлер: года 2-3 не была), выписали справку, что буквально нельзя работать некоторое время.

Что в работе стало главным триггером для выгорания?

Тут у меня есть два момента:

1. Это я сама. Хочу успеть все, везде и за 27 часов в сутках.
2. Это когда люди строят бизнес под эгидой “мы все здесь семья, мы за идею” – часто это заканчивается тем, что их материальные блага закрывают любую объективность к моральным, материальным и физическим особенностям коллег и сотрудников (овертаймы, физически больше тасок, чем предусматривает должность или нагрузка и т.д.).

Так его я и “поймала”.

Какой момент был самым сложным во время этого периода?

Если вы, как и я считаете работу своим хобби, то очень сложно в момент понять, что это на самом деле так не работает. Сложно научиться реально отдыхать, откладывать телефон, не дергаться сразу, как приходит сообщение, не брать трубку, если звонят в выходной, не работать в 12 ночи параллельно смотря фильм, потому что “я же могу и то и другое”

А если изменить подход к работе?

Если у вас есть возможность – делегируйте. Оценивайте собственную мощность и так же оценивайте возможности тех, кто будет выполнять работу

Спойлер: сначала вы будете думать о себе “лучше бы я делал это сам”!)

Тайм-менеджмент не помогает тем, кто считает работу своим хобби, но помогает тем, кто оценивает таски по количеству в кликапе, а не по их приоритету.

Хотите не выгорать – попробуйте пересмотреть личные цели. Это помогает понять в том числе подходит ли вам работа, не заменяете ли вы тасками желание восполнить отсутствие хобби или, может, вам просто нравится быть постоянно в режиме камикадзе (такое тоже существует)

Что реально помогло?

Как раз предыдущий ответ связан со мной максимально сильно. Я пересмотрела свои внутренние приоритеты и есть ли метч у меня с приоритетами предыдущей компании. И поняла, что работа за троих не оправдывает внутреннего состояния.

У вас всегда есть возможности, где и кем бы вы ни были. И если “синдром самозванца” выбросить из собственной жизни – понимаешь, что можно воплощать амбиции в кайф.

Какие выводы удалось сделать о себе благодаря этому опыту?

Поздравляю, я трудоголик и меня воспитывали как отличницу. Этим все и сказано.

Как выглядит твое “новое” восстановление – что ты делаешь сейчас иначе, чем до выгорания?

Прислушиваюсь к близким людям, если они говорят “Ты загоняешься” – это оооочень громкий звоночек, чтобы поставиться на паузу.

Прислушиваться к себе – если сложно собраться с мыслями, перманентно начинаю уставать просто так – отпуск, бон вояж.

Какой самый большой личный урок стал выводом из этой истории?

Никто не придет и не спасет вас. Пока ты выгребаешь все сама и улыбаешься – все думают, что тебе норм, ведь они не умеют читать мысли.

Если вы не ставите себе рамки – за тебя это сделают чужие дедлайны. И “все это держится на мне” – это не твой героизм, а тревожность, замаскированная под продуктивность.

А какие еще были изменения?

Как и говорила, я научилась слушать людей не только в работе, но и в быту. Поверьте, со стороны ваши темные круги под глазами видны лучше, чем вы думаете!

И еще – слушайте и внимательно читайте офферы. Вы не таск-машина, которая должна 24/7 работать для выживания. Можно не отвечать на сообщения в 23:48 – и ничего не сломается (это, кстати, еще один урок))

Мы живем в неидеальном мире, но и объективное самоуважение должно существовать не только у тебя к работодателям, но и у них к тебе.

Дай совет тем, кто сейчас чувствует первые симптомы выгорания, но боится это признать

Если ты читаешь это и узнаешь себя – ты уже все знаешь. Просто еще не хочешь себе в этом признаться.

Признать – это, на самом деле, первый шаг, чтобы сохранить себя. Потому что дальше будет или пауза, которую сделаешь сознательно, или стоп, который сделает тело. И тело не спросит, удобно ли тебе и точно не поблагодарит в нужный момент.

Не обязательно сразу увольняться или ехать в горы (хотя, why not) – но начать с малого: отпуск, разговор с психологом, честный разговор с собой, “отписаться от всего, что тригерит”.

Потому что мы не “машины”. Даже если учили быть ну оооочень эффективными моделями 🫠

Слово, которым бы ты описала свой путь через выгорание.

Камикадзе

Что сегодня дает тебе больше всего ресурса?

Режим “без звука”